Les derniers temps, voire les dernières années, ont été quelque peu... bousculés. Plus que jamais, nous avons besoin de sérénité, de calme, de sécurité. Chacun de nous, en fonction de son tempérament, de ses possibilités, peut se tourner vers la méthode qui lui convient. Avez-vous déjà trouvé la vôtre ?
LE YOGA Bien plus qu’une simple activité sportive, le yoga touche à la spiritualité et à la découverte d’une nouvelle culture. Il fait largement appel à la respiration et constitue un formidable outil pour apprendre à se concentrer sur l’instant présent. Il existe une infinité de pratiques, ce qui permet facilement à chacun de définir celle qui lui convient.
LA MÉDITATION EN PLEINE CONSCIENCE Vous n’en pouvez plus de ces pensées négatives qui envahissent votre esprit ? Et si vous vous accordiez un moment ressourçant de méditation pour lâcher prise et les considérer avec bienveillance ? En vous appuyant sur votre respiration, apprenez à être réellement présents avec vous-même. Nous en avons tellement perdu l’habitude !
LA SYLVOTHÉRAPIE Quel meilleur endroit que notre magnifique pinède pour s’essayer à cette tradition ancestrale ? Combinant marche en forêt, exercices de respiration et contact avec les arbres, elle aurait un impact très positif sur notre bien-être. On teste ?
ET SI VOUS RESPIRIEZ EN CARRÉ ?
Non ce n’est pas une idée farfelue, mais une technique de relaxation très efficace. Elle se base sur une inspiration et une expiration égales. En voici les quatre étapes : 1) Assis, le dos droit, les yeux fermés, inspirez tout en imaginant une flèche montant sur le côté gauche d’un carré,
2) Bloquer l’air dans vos poumons durant une durée égale à celle de votre inspiration ; la flèche poursuit son chemin sur le haut du carré, 3) Expirez, toujours sur la même durée ; la flèche descend le côté droit du carré, 4) Bloquez l’air, sur la même durée, la flèche longe le côté bas du carré pour retrouver son point de départ. Au bout de quelques cycles, votre agitation intérieure devrait se calmer et la détente arriver.
À chacun sa technique pour se sentir bien ! Ce qui compte, c’est que vous soyez conscients de ce moment de bonheur !
DEVENEZ UNE MEILLEURE VERSION DE VOUS-MÊME, AVEC LA MÉTHODE TOP® On a tous envie d’envie d’être au top, mais connaissez-vous les TOP ? Créées par le Dr Edith Perreaut-Pierre, médecin militaire, ces Techniques d’Optimisation du Potentiel devaient initialement faciliter la prépa- ration mentale et la récupération physique et psychiques des militaires, puis à des sportifs de haut niveau. Aujourd’hui portées à la socié- té civile, elles ont pour objectif l’amélioration du fonctionne- ment psycho-physiologique grâce à la mobilisation de toutes nos ressources. Elles peuvent donc constituer une technique de développement personnel.
Voici quelques-unes des tech- niques TOP®, inspirées du yoga, de la sophrologie, de l’hypnose, etc. et adaptées à chaque profil :
• La respiration intelligente, • La relaxation, • L’imagerie mentale, • Le temps de pause optimisé (power nap) qui procure 4 heures de vigilance. Les bénéfices sont nombreux :
• Meilleure concentration,
• Augmentation de la motivation, • Confiance en soi boostée, • Meilleure gestion de la pression.
Vous pouvez utiliser les TOP® en cas de situation d’urgence bien entendu, mais également avant un rendez-vous important ou une compétition sportive. En fonction des événements et des situations, on utilisera une technique certains jours, une autre les jours suivants. Certaines d’entre elles peuvent être réalisées quotidiennement pour maximiser les capacités et le bien-être.
Envie de découvrir cette méthode et de transformer le stress en énergie positive ? Contactez sans plus attendre Nathalie La Rosa, spécialiste locale des TOP®. Nathalie La Rosa a occupé des postes de management et de coaching dans des grandes entreprises de l’IT, exerçant notamment durant 20 ans pour Hewlett Packard. Elle accompagne aujourd’hui des dirigeants d’entreprises, des entrepreneurs, des managers, des équipes, des sportifs, des particuliers, des étudiants et les aide à atteindre leurs objectifs. Nathalie est : certifiée RNCP Coach & Team, praticienne en approche neurocognitive et comportementale et Profil’INC® (approche globable novatrice de l’être humain et des organisations). Consciente de l’importance du corps sur le mental et inversement, elle est diplômée en préparation mentale et physique de la Faculté des sciences et du sport de Lille en EFT (techniques de libération émotionnelle) et praticienne TOP®.
NATHALIE LA ROSA 06 72 99 23 94
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